na mase

na redu jak ciepło to ciężko , gorąco do tego różne specyfiki lecą :-) i pokusy wszędzie :-) Ja w okresie letnim, mam znacznie mniejszy apetyt niż w zimie, kardio na świeżym powietrzu jest wtedy mega komfortowe. Jak dla mnie jest to idealny okres na redukcję. Miałem okazję robić masę w okresie letnim, ciężko było wciskać w siebie żarcie, a jeszcze [...]

Nie lubię określania się jako mezo, endo, ekto , czy tez procenty z dupy np. "70% ekto -30% endo", gdzie i tak każdy twierdzi, że jest pokrzywdzony przez los. Wycinam się tak samo łatwo, jak łapię masę - i tłuszczową i mięśniową, granica kcal, pomiędzy czystym mięsem, a zalewaniem się jest bardzo cienka, a kalorii by coś ruszyło muszę [...]

Dremor, masz rację. Z tego powodu muszę się przyznać do jeszcze czegoś. Dziś piję Coca-Colę! Przypuszczam, że zrobiłem to z dwóch przyczyn: za mało węgli dziś jadłem, do fasolówki zjadłem mniej chleba niż zwykle i stresowałem się dziś. Chyba przez to sięgnąłem po Coca-Colę. Teraz nawet ją piję. Ach...Muhammad Ali powiedział kiedyś: Trudno być [...]

ja wchodze na 100% jesli się załapie bo mase to mam :P do zrzucenia

Jak się już zdecydujesz poważnie budować tą masę, możesz napisać (zrobimy jakieś darmowe konsultacje po znajomości %-)) licze na to , bo trzeba sporo dokatować :)

A tak na marginesie to chyba niedlugo zaczne aeroby jakies( wystarczy samo bieganie ok 30 min na poczatek?) a po co? przecież mase chcesz:) ale jesli bardzo musisz to na poczatek to nawet 10-15 min styknie:)

ta mase chce, ale tez troche przeklada sie na oponke na brzuchu, albo jestem przewrazliwiony, zreszto sami ocencie ze zdjec na 1 stronie( byly robione kilka dni temu)

[...] miecho ktore do tej pory uzyskalem albo i nawet z nawiazka.. Jak podmasuje, zaleje sie do 92-95 kg to redukcja i to pewnie sama dieta bez zadnych biegan, ewentualnie bardzo delikatnie, tak zeby jak najmniej miesa tracic, mi tam i 1 kg na na miesiac to dobrze byloby zarowno w mase jak i na redukcji, lepiej powoli ale jakosciowo ze tak powiem

teoretycznie tak ale dobrze by było rozpisać proporcje B-T-W, bo to, że komuś się wydaję, że dieta jest dobra nie znaczy, że musi tak być dla jednego dużo węgli to 4g/kg dla innego 7 g/kg chcesz robić suchą masę i żreć dużo węgli na cyklu?? z tych opcji co podałeś to żadna zbytnio mi nie pasuje do cyklu na sucha masę, ewentualnie pierwsza po [...]

Wybieraj, robisz mase, zeby dogonic meiso a potem reduckje, albo zaczynasz od redukcji? jak redukcja to polecam link z mojego podpisu, tam masz moj art. Podzial klata grzbiet nogi barki łapy na redukcji tez bedzie dobry.

węgle nie koniecznie musisz ograniczać bo to zależy od tego jak na nie reagujesz;-), jeżeli jesz np 400g ww i cie podlewa to ucinasz je, tak samo z tłuszczem jeśli jesteś na wyższej podaży to patrzysz i widzisz co sie dzieje czy cie podlewa czy moze ostrość sie poprawia białko 200g to minimum optimum Na body factory piszą że z białkiem też nie [...]

Jeśli chodzi o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym [...]

[...] mozesz spokojnie odlozyc towar i uwiez mi jesli nie jestes zaawansowanym sportowcem nie cwiczysz min 4 lata cięzko to nie lap sie za to. Pozatym aby utrzymać masę po cyklu musisz wydac naprawde mase kasy na odrzywki. A co do twoich receptorow to jak zarzucisz teraz towar to pozniej juz bez koksu bedzie ci naprawde ciężko rosnąć. Pozdro

dla mnie kazdy kilogram i kazdy centymetr na plusie - jest dobrym wyczynem - przy takim trybie zycia jaki mam,stresie i diecie - wszystkiego jesc nie moge - chciałbym ale nie daje rady - wiadomo dla wiekszosci taki wynik to pewnie nic wielkiego ...... Chcąc robic konkretna masę - trzeba postawicv na kreatynę i dieta na duzy plus (...wiadomo). [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

[...] na ktora nie zawsze mialem czas). Miska dosc slaba, tzn slabsza niz bym chcial poniewaz mam bardzo szybki metabolizm i potrzebuje naprawde duzo jesc by chociaz utrzymac mase. Wspomagam sie bialkiem, izotonikami, witaminami i mineralami. Ciesze sie ze przez rok nie mialem na tyle powaznej kontuzji zeby nie dosc na silownie ;-) (jak naderwalem [...]

[...] co do planu pomoc. Tylko ze Nie ma mozliwosc robic Masy i Rzezby razem bo tu zadne suple nie pomogą tutaj jest wazny bilans kaloryczny i to on decyduje czy nasz orgianizm przybiera na wadze czy tez nie !!! Chyba ze chodzi Ci o przybieranie czystej masy miesniowej wraz z łapaniem definicji miesni ale tłuszczu to sie nie da zrzucic i mase robic

i tutaj zawsze z Kotkiem mamy odmienne zdania jednak ja obserwuje że coraz częściej pojawia się że split nie jest taki fajny. przykład opracowanie Knife: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i tutaj wycinek dotyczący właśnie splitu: DLACZEGO SŁABO DZIAŁA [...]

jednak pomysłem o tym i czy moze tak być: 1g tłuszczu/mase ciała = 80g = 720kacl 2,1g białka /mase ciała = 168g = 672kacl 4.7g weglo/mase ciała = 376 = 1504 suma = 2896 dobrze?????? i do tego jak wyżej: dokoncze hmbolon, zakupie kreatyne (vitalmax), gainera(top mass 50/50) na braki w diecie.

Moje pytanie: Czy sporadyczne wspomaganie odżywkami jest niedobre, czy dopuszczalne? Czy lepiej rozjechać sobie makra, zgubić posiłek, pominąć posiłek po treningowy (bo nie ma się uszykowanego naturalnego), czy w razie nagłej potrzeby można uzupełnić dietę suplementacją w proszku? moim zdaniem problemem może być tylko, że zbyt łatwo dorabiasz [...]